Listen online to Trening pleców - - Wiosłowanie sztangą and find out more about its history, critical reception, and meaning. Playing via Spotify Playing via YouTube Playback options Zacznij od Pilatesu - studio mądrego treningu i odżywiania: Pokazuję tylko trening siłowy, nie ma tu rozgrzewki, w której pracuję nad Jeśli będziesz się stosować do wskazówek dotyczących ćwiczeń, serii, powtórzeń, przerw na odpoczynek, powinieneś zakończyć swój trening oporowy w około godzinę. Nie zwracaj uwagi na te ponad dwugodzinne sesje treningowe: kto byłby w stanie wytrzymać taki wysoki poziom intensywności i wysiłek umysłowy maratońskich sesji DARMOWY WEBINAR 5 SPOSOBÓW NA SKUTECZNY TRENING https://pawelkokot.pl/darmowy-webinar/Odbierz PORCJĘ WIEDZY o wartości 147 zł - ZUPEŁNIE ZA DARMO! 203 views, 3 likes, 1 loves, 0 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Just GYM Słupsk: W ostatnich tygodniach zaprezentowaliśmy Wam jak jumlah nol dari seratus juta sepuluh ribu satu rupiah. Proszę się zalogować aby odpowiedzieć #41 Napisany 23 luty 2015 - 21:30 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Poniedziałek, - Dzień 22 Rozpoczynam 4 tydzień, także dojdzie 5 minut więcej do aerobów. Więc w tym tygodniu będę robił aeroby w 4 dni po 45 minut. Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych, pół banana (przed treningowy) 2. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, pół banana, 3 łyżeczki serka homogenizowanego (po treningowy) 3. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 4. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 5. 140g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, warzywa 6. 50g masła orzechowego, 35g kazeiny Suplementacja: Odżywka białkowa Kazeina Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 Wit. C + dzika róża. 2 kaps. ZMA Trening: Klatka + biceps Klatka: 1. Pompki - ręce na szerokości barków 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4 x 10 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 8 Biceps: 1. Uginanie sztangą 3 x 10 2. Uginanie przedramion z hantlą w oparciu łokcia o kolano 3 x 10 3. Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 10 + spięcia brzucha w leżeniu 4 x 20 (na rozgrzewce), 45 minut aerobów na orbitreku po treningu. 0 Wróć do góry #42 Napisany 24 luty 2015 - 23:19 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Wtorek, - Dzień 23 Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych, pół banana (przed treningowy) 2. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa (po treningowy) 3. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, pół banana 4. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 5. 140g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, warzywa 6. 50g masła orzechowego, 35g kazeiny Suplementacja: Odżywka białkowa Kazeina Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 Wit. C + dzika róża. 2 kaps. ZMA Trening: Wyskok: 1. Single leg bridge - 2 x 20 sekund na nogę 2. Wykroki z obciążeniem - 3 x 6 na nogę 3. Przysiad (powoli w dół, szybko do góry) bez obciążenia - 5 x 5. 4. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (skos ujemny) - 4 x 10 + 45 minut aerobów na orbitreku. 0 Wróć do góry #43 Napisany 25 luty 2015 - 23:23 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Środa, - Dzień 24 Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych, pół banana 2. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, pół banana, 4 łyżeczki serka homogenizowanego 3. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 4. 140g piersi z kurczaka, 70g makaronu razowego, warzywa 5. 140g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, warzywa 6. 50g masła orzechowego, 35g kazeiny Suplementacja: Odżywka białkowa Kazeina Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 Wit. C + dzika róża. 2 kaps. ZMA Trening: 45 minut aerobów na orbitreku. 0 Wróć do góry #44 Napisany 26 luty 2015 - 23:34 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Czwartek, - Dzień 25 Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych, pół banana (przed treningowy) 2. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa (po treningowy) 3. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, pół banana, 4 łyżeczki serka homogenizowanego 4. 140g piersi z kurczaka, 70g makaronu razowego, warzywa 5. 140g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, warzywa 6. 50g masła orzechowego, 35g kazeiny Suplementacja: Odżywka białkowa Kazeina Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 Wit. C + dzika róża. 2 kaps. ZMA Trening: Wyskok: 1. Single leg bridge - 2 x 20 sekund na nogę 2. Ćwierć skok - 5 x 5 3. Bulgarian squat z hantlami - 4 x 10 4. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (skos ujemny) - 4 x 10 Barki + triceps Barki: 1 Wyciskanie hantli stojąc 4 x 9 2. Wznosy bokiem 3 x 8 3. Wznosy przodem z hantlami stojąc 2 x 12 4. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 2 x 12 Triceps: wyciskanie siedząc jednorącz hantlem 4 x 10 2. Wyciskanie od czoła sztangielkami leżąc 4 x 8 3. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 3 x 12 0 Wróć do góry #45 Napisany 27 luty 2015 - 23:47 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Piątek, - Dzień 26 Z racji braku drążka postanowiłem dodać do treningu pleców podciąganie na niskim drążku (w moim przypadku sztanga na stojakach). Muszę przyznać, że dosyć fajne ćwiczenie i zostanie na stałe ;D Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych, pół banana (przed treningowy) 2. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa (po treningowy) 3. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, pół banana, 4 łyżeczki serka homogenizowanego 4. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 5. 140g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, warzywa 6. 50g masła orzechowego, 35g kazeiny Suplementacja: Odżywka białkowa Kazeina Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 Wit. C + dzika róża. 2 kaps. ZMA Trening: Plecy + tył barków + kaptury Plecy: 1. Podciąganie na niskim drążku 4 x 8 2. Wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4 x 10 3. Wiosłowanie hantlą 8/10/10/10 4. Martwy ciąg ze sztanga lub hantlami 5 x 5 Tył barków: 1. Unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 x 8 Kaptury: 1. Unoszenie barków ze sztangielkami 4 x 8 + spięcia brzucha w leżeniu 4 x 20 (na rozgrzewce), 45 minut aerobów na orbitreku po treningu. 0 Wróć do góry #46 Napisany 28 luty 2015 - 23:15 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Sobota, - Dzień 27 Dzień w biegu. Niestety nie dałem rady zjeść jednego posiłku, więc w zamian chociaż wypiłem białko. A że akurat miałem końcówkę w opakowaniu, to tylko 25g. Jutro dzień bez żadnych treningów, a od poniedziałku lecimy dalej :D Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych, banan 2. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych 3. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 4. 25g odżywki białkowej 5. 140g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, warzywa 6. 50g masła orzechowego, 35g kazeiny Suplementacja: Odżywka białkowa Kazeina Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 Wit. C + dzika róża. 2 kaps. ZMA Trening: 45 minut aerobów na orbitreku po treningu. 0 Wróć do góry #47 Napisany 01 marzec 2015 - 23:26 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Niedziela, - Dzień 28 Jutro zaczynam 5 tydzień, także będą pomiary ale i zmiany w jadłospisie i w treningu, ale o tym więcej w jutrzejszym wpisie. Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych, pół banana 2. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, pół banana, 4 łyżeczki serka homogenizowanego 3. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 4. 140g piersi z kurczaka, 70g makaronu razowego, warzywa 5. 140g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, warzywa 6. 50g masła orzechowego, 35g kazeiny Suplementacja: Odżywka białkowa Kazeina Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 Wit. C + dzika róża. 2 kaps. ZMA 0 Wróć do góry #48 Napisany 02 marzec 2015 - 23:33 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Poniedziałek, - Dzień 29 Także pierwszy miesiąc redukcji za mną Dziś rozpocząłem 5 tydzień, a co za tym idzie, zrobiłem pomiary (będą niżej), a także wprowadzam zmiany w diecie i aerobach. Od dziś raz na tydzień lub dwa będzie cheat meal (zamiast jakiegoś posiłku z węglowodanami). Do tego dochodzi jeszcze zmiana w jedzeniu, a mianowicie w jednym posiłku nie będzie już węglowodanów (najczęściej będzie to 4 posiłek w ciągu dnia), także w nim będzie tylko mięso i warzywa. Czyli ucinam trochę kcal z węglowodanów. I aeroby będę robił 5 razy w tygodniu po 50 minut. Reszta bez zmian Pomiary: Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych, pół banana (przed treningowy) 2. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa (po treningowy) 3. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, pół banana, polewa (3 łyżeczki kakao i słodzik) 4. 140g piersi z kurczaka, warzywa 5. 140g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, warzywa 6. 50g masła orzechowego, 35g kazeiny Suplementacja: Odżywka białkowa Kazeina Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 Wit. C + dzika róża. 2 kaps. ZMA Trening: Klatka + biceps Klatka: 1. Pompki - ręce na szerokości barków 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4 x 10 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 10 Biceps: 1. Uginanie sztangą 3 x 10 2. Uginanie przedramion z hantlą w oparciu łokcia o kolano 3 x 10 3. Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 10 + spięcia brzucha w leżeniu 4 x 20 (na rozgrzewce), 50 minut aerobów na orbitreku po treningu. 0 Wróć do góry #49 Napisany 03 marzec 2015 - 19:34 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Wtorek, - Dzień 30 Wszytko dalej idzie jak należy. Jutro pierwszy cheat meal, także już się nie mogę doczekać ;D Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych, pół banana (przed treningowy) 2. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa (po treningowy) 3. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, pół banana, 4 łyżeczki serka homogenizowanego 4. 140g piersi z kurczaka, warzywa 5. 140g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, warzywa 6. 50g masła orzechowego, 35g kazeiny Suplementacja: Odżywka białkowa Kazeina Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 Wit. C + dzika róża. 2 kaps. ZMA Trening: Wyskok: 1. Single leg bridge - 2 x 20 sekund na nogę 2. Wykroki z obciążeniem - 3 x 6 na nogę 3. Przysiad (powoli w dół, szybko do góry) bez obciążenia - 5 x 5. 4. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (skos ujemny) - 4 x 10 + 50 minut aerobów na orbitreku. 0 Wróć do góry #50 Napisany 04 marzec 2015 - 22:38 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Środa, - Dzień 31 Dziś pierwszy cheat meal, tak jak pisałem, w zamian za jeden z posiłków z węglowodanami. Potrzeba na niezdrowe jedzenie zaspokojona, także jedziemy dalej na 100%. Poza tym bez treningu, jedynie 50 minut aerobów. Jutro za to czeka mnie najcięższy z treningów w ciągu tygodnia. Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych, pół banana 2. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 3. CHEAT MEAL: Pizza (33cm średnicy, pół na pół americana - farmerska) 4. 140g piersi z kurczaka, warzywa 5. 140g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, warzywa 6. 50g masła orzechowego, 35g kazeiny Suplementacja: Odżywka białkowa Kazeina Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 Wit. C + dzika róża. 2 kaps. ZMA Trening: 50 minut aerobów na orbitreku. 0 Wróć do góry #51 Napisany 05 marzec 2015 - 22:57 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Czwartek, - Dzień 32 Dzisiaj strasznie nie chciało mi się robić treningu, no ale na szczęście się zmusiłem i najcięższy trening w tygodniu już za mną. Ogólnie trwał on blisko 2,5 godziny (licząc razem z aerobami). Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych, pół banana 2. 140g piersi z kurczaka, warzywa 3. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, pół banana, 4 łyżeczki serka homogenizowanego (przed treningowy) 4. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa (po treningowy) 5. 140g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, warzywa 6. 50g masła orzechowego, 35g białka Suplementacja: Odżywka białkowa Kazeina Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 Wit. C + dzika róża. 2 kaps. ZMA Trening: Wyskok: 1. Single leg bridge - 2 x 20 sekund na nogę 2. Ćwierć skok - 5 x 5 3. Bulgarian squat z hantlami - 4 x 10 4. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (skos ujemny) - 4 x 10 Barki + triceps Barki: 1 Wyciskanie hantli stojąc 9/9/10/10 2. Wznosy bokiem 8/8/9 3. Wznosy przodem z hantlami stojąc 2 x 12 4. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 2 x 12 Triceps: wyciskanie siedząc jednorącz hantlem 4 x 10 2. Wyciskanie od czoła sztangielkami leżąc 4 x 8 3. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 3 x 8 + 50 minut aerobów na orbitreku. 0 Wróć do góry #52 Napisany 06 marzec 2015 - 23:03 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Piątek, - Dzień 33 Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych, pół banana (przed treningowy) 2. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa (po treningowy) 3. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, pół banana, 4 łyżeczki serka homogenizowanego 4. 140g piersi z kurczaka,warzywa 5. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych 6. 50g masła orzechowego, 35g białka Suplementacja: Odżywka białkowa Kazeina Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 Wit. C + dzika róża. 2 kaps. ZMA Trening: Plecy + tył barków + kaptury Plecy: 1. Podciąganie na niskim drążku 4 x 8 2. Wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 10/10/12/12 3. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 4. Martwy ciąg ze sztanga lub hantlami 5 x 5 Tył barków: 1. Unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 x 8 Kaptury: 1. Unoszenie barków ze sztangielkami 8/8/10/10 + spięcia brzucha w leżeniu 4 x 20 (na rozgrzewce), 50 minut aerobów na orbitreku. 0 Wróć do góry #53 Napisany 07 marzec 2015 - 21:54 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Sobota, - Dzień 34 Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych, pół banana 2. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 3. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, pół banana, 4 łyżeczki serka homogenizowanego 4. 140g piersi z kurczaka,warzywa 5. 140g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, warzywa 6. 50g masła orzechowego, 35g białka Suplementacja: Odżywka białkowa Kazeina Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 Wit. C + dzika róża. 2 kaps. ZMA 0 Wróć do góry #54 Napisany 08 marzec 2015 - 22:34 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Niedziela, - Dzień 35 Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych 2. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 3. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, banan, pół jabłka, 4 łyżeczki serka homogenizowanego 4. 140g piersi z kurczaka,warzywa 5. 140g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, warzywa 6. 50g masła orzechowego, 35g białka Suplementacja: Odżywka białkowa Kazeina Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 Wit. C + dzika róża. 2 kaps. ZMA 0 Wróć do góry #55 Napisany 09 marzec 2015 - 14:44 matiihard Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Żory Staż [mies.]: 10 Powodzonka ! Masz gdzieś fotkę formy? 0 Wróć do góry #56 Napisany 09 marzec 2015 - 15:45 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Powodzonka ! Masz gdzieś fotkę formy? Dzięki. Na tą chwilę niestety fotek jak i formy brak Ale kiedyś (może i niedługo) na pewno się pojawią ;D 0 Wróć do góry #57 Napisany 09 marzec 2015 - 22:56 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Poniedziałek, - Dzień 36 Dieta nadal na trzymana na 100%. Co do treningu, to z racji pobytu w domu rodzinnym (nie mam sprzętu) musiałem dosyć improwizować. Dodatkowo przez brak czasu zrobiłem tylko klatę. Jutro zrobię biceps i wyskok. Nie biegałem też dzisiaj, ale pograłem z 1,5 godziny w kosza, także ruch jakiś tam był. Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych 2. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, banan, 4 łyżeczki serka homogenizowanego 3. 140g piersi z kurczaka, warzywa 4. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa (przed treningowy) 5. 140g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, warzywa (po treningowy) 6. 50g masła orzechowego, 35g białka Suplementacja: Odżywka białkowa Kazeina Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 Wit. C + dzika róża. 2 kaps. ZMA Trening: Klatka Klatka: 1. Pompki - ręce na szerokości barków 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4 x 12 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 4 x 10 + spięcia brzucha w leżeniu 4 x 20 (na rozgrzewce), 1,5 godziny koszykówki. 0 Wróć do góry #58 Napisany 10 marzec 2015 - 21:24 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Wtorek, - Dzień 37 No cóż. Dalszy ciąg kombinowania przy ćwiczeniu (z racji braku sprzętu), ale jakoś to nawet dobrze dzisiaj wyszło. Na szczęście kolejny trening (czwartek) już we Wro na mojej "siłowni" :D Dzisiaj był trening wyskoku, no i zaległy z wczoraj trening bicepsów. Do tego po południu pograłem jeszcze w kosza z 2,5 godziny. Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych (przed treningowy) 2. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa (po treningowy) 3. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, banan, 4 łyżeczki serka homogenizowanego 4. 140g piersi z kurczaka, warzywa 5. 140g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, warzywa 6. 50g masła orzechowego, 35g białka Suplementacja: Odżywka białkowa Kazeina Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 Wit. C + dzika róża. 2 kaps. ZMA Trening: Wyskok: 1. Single leg bridge - 2 x 20 sekund na nogę 2. Wykroki z obciążeniem - 3 x 6 na nogę 3. Przysiad (powoli w dół, szybko do góry) bez obciążenia - 5 x 5. 4. Unoszenie nóg w leżeniu - 4 x 10 Biceps: 1. Uginanie sztangą 3 x 10 2. Uginanie przedramion z hantlą w oparciu łokcia o kolano 3 x 10 3. Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 10 + 50 minut aerobów, 2,5 godziny koszykówki. 0 Wróć do góry #59 Napisany 11 marzec 2015 - 22:55 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Środa, - Dzień 38 Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych 2. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, banan, 4 łyżeczki serka homogenizowanego 3. 140g piersi z kurczaka, warzywa 4. Cheat meal: Pizza 30cm 5. 140g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, warzywa 6. 50g masła orzechowego, 35g białka Suplementacja: Odżywka białkowa Kazeina Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 Wit. C + dzika róża. 2 kaps. ZMA 0 Wróć do góry #60 Napisany 11 marzec 2015 - 22:57 rafio Wiek: 42 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 25 0 Wróć do góry 0 użytkowników czyta ten temat 0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników → Dzienniki Treningowe #1 Napisany 23 listopad 2014 - 15:00 Jakub43202 Wiek: 24 Płeć:Mężczyzna Miasto:Jarosław Staż [mies.]: 30 Lepiej jest robic wioslowanie czy lezac na lawce? hantlami czy sztanga? dlaczego? 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 23 listopad 2014 - 16:01 kubasso91 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 8 + Najlepiej wykonywać każdy z wymienionych wariantów 0 Wróć do góry #3 Napisany 23 listopad 2014 - 19:07 Las3k Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Miasto:DŻUMANDŻI W różnych opadach, w różnych szerokościach i ustawieniach chwytu, jednorącz, oburącz, sztangą, hantlem, półsztangą... 0 Wróć do góry

wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia