Jednak nie wszystkie da się wykonywać z gumą, dlatego musimy znaleźć odpowiednie zamiennik według wspomnianego wcześniej wzoru oraz zredukować ich ilość do +/- 4, bo aż tyle ich nie potrzebujemy. Najlepsze ćwiczenia na cellulit na nogach (udach i pośladkach) z gumą: Banded Squat; Band Hip Thrush; Banded Pull Through; Banded Step Up Pamiętaj o wykonaniu rozgrzewki przed rozpoczęciem tych ćwiczeń!(na moim kanale znajdziesz jedną spokojniejszą i jedną dla bardziej zaawansowanych ;) )Ważny Trening z gumami - jakie są rodzaje taśm? Coraz więcej osób przekonuje się do treningów w domu. Jest to bardzo wygodny sposób na uprawianie aktywności fizycznej. Aby zacząć trening z gumami, powinniśmy w pierwszej kolejności zaopatrzyć się w taśmy oporowe, które są świetnym urozmaiceniem każdego treningu. Można je używać podczas wielu ćwiczeń. Same w sobie są Efekty ćwiczeń oporowych z gumami widać już po 3-4 tygodniach regularnych treningów. Zalecana częstotliwość ich wykonywania to co najmniej trzy sesje ćwiczeń tygodniowo, w ramach której najlepiej wykonywać 2-3 serie ćwiczeń po 10-15 powtórzeń każda. Poniżej 8 najpopularniejszych, a zarazem najskuteczniejszych ćwiczeń z wykorzystaniemekspandera. Biceps: - stań prosto, zahacz jeden uchwyt o prawą stopę, drugi chwyć prawą dłoń. Uginaj i prostuj rękę w stawie łokciowym. Podczas uginania staraj się dotknąć prawego barku. Po wykonaniu ćwiczenia na prawą rękę, wykonaj jumlah nol dari seratus juta sepuluh ribu satu rupiah. Trening w domu chyba nigdy nie był tak popularny jak w ubiegłym roku, w którym świat zaatakowała pandemia koronawirusa. Jak uniknąć stagnacji i urozmaicić sobie codzienną aktywność ćwicząc w domu? Koniecznie wypróbuj trening z gumami oporowymi. Jakie ćwiczenia możesz wykonać z ich pomocą? Poznaj 5 propozycji. Jak wykonać trening z gumami - 5 prostych ćwiczeń Oto ćwiczenia, które umożliwią Ci zaangażowanie różnych partii mięśniowych dla uzyskania dobrych efektów. Możesz je wykonać na niewielkiej przestrzeni w domu, na siłowni lub w innym dowolnym miejscu. Sprawdzą się podczas budowy masy mięśniowej oraz na redukcji. Ćwiczenia z gumami - trening klatki piersiowej Rozciąganie gumy leżąc Połóż się na plecach. Ugnij nogi. Rozciągnij gumę pod łopatkami. Chwyć ją dłońmi przyciągniętymi do klatki piersiowej. Rozciągaj w stronę sufitu i wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia z gumami - brzuch Skręty w siadzie Usiądź. Lekko zegnij nogi. Przełóż taśmę pod stopami. Złap końce gumy oporowej w dłoniach złączonych przed klatką piersiową. Utrzymuj proste plecy. Oderwij stopy od ziemi i przenieś ręce na prawą stronę, skręcając górną część tułowia. Skręć ciało w drugą stronę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz. Ćwiczenia z gumami - plecy Ułóż gumę w stabilnym miejscu, tak aby nie przesuwała się i była tuż nad głową. Stań prosto. Wyciągnij ręce w stronę gumy. Powinieneś odczuwać opór w trakcie ruchu. Dłonie powinny znajdować się kilkadziesiąt centymetrów od miednicy. Wykonaj nimi ruch ro przodu i powrót do tułowia. Nie uginaj łokci. Podczas naprężania taśmy złącz łopatki. Napinaj mięśnie brzucha. Ćwiczenia z gumami - pośladki Wypychanie bioder z pozycji leżącej Połóż się na plecach. Obwiąż gumę oporową wokół nóg powyżej wysokości kolan. Zegnij nogi w kolanach pod kątem 90 stopni. Trzymaj ręce wzdłuż tułowia. Unoś nogi. Na górze spinaj mięśnie pośladkowe. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia z gumami - barki Wyciskanie ramion z gumą Chwyć gumę szerzej od szerokości barków. Ustaw stopy w lekkim rozkroku. Napnij mięśnie brzucha. Wyprostuj plecy. Umieść gumę z jednej strony na wysokości obojczyków, a jej drugi koniec pod podeszwami. Utrzymując pozycję, wykonaj wdech. Rozpocznij wyciskanie ramion z gumą w górę. Przedramiona powinny być skierowane ku górze. Następnie wykonaj wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Gumy oporowe oraz inne akcesoria treningowe przydatne do ćwiczeń w domu znajdziesz w sklepie 🛒 Ćwiczenia z gumami w domu - zalety Ćwiczenia z gumami angażują wszystkie partie mięśniowe. Gumy oporowe mogą zastąpić hantle czy kettlebell. Można je zabrać wszędzie, zajmują niewiele miejsca. Z łatwością spakujesz je do torby na siłownię, czy do wakacyjnej walizki. Gumy oporowe są łatwo dostępne w sklepach internetowych i stacjonarnych. Idealnie sprawdzą się podczas treningu domatora. Ćwiczenia z gumą są bezpieczne i minimalizują ryzyko kontuzji. Zakup gum to jednorazowy wydatek. Gumy są pomoce w rehabilitacji i powrotu do ćwiczeń po chorobie. Gumy oporowe pomogą Ci wzmocnić mięśnie i wyrzeźbić sylwetkę. Możesz wybrać rodzaj gum dostosowany do Twoich potrzeb pod względem oporu. Gumy oporowe mogą Ci pomóc w nauce podciągania. Jakie gumy oporowe wybrać? Gumy do ćwiczeń w treningu domowym mają różne wymiary, grubość oraz stopnień oporu. Musisz dobrać je do ilości wykonywanych ruchów w serii, wielkości pracującej grupy mięśniowej i swojego stopnia zaawansowania. Oto zależność oporu gumy w stosunku do jej szerokości: 13mm – opór 5-10kg 22mm – opór 10-16kg 32mm – opór 16-25kg 44mm – opór 25-35kg 64mm – opór 35-45kg 83mm – opór 45-55kg. Rodzaje gum do ćwiczeń: Miniband - to wąskie gumy oporowe, które są często stosowane na zajęciach fitness, podczas rehabilitacji, budowy masy mięśniowej czy ćwiczeń wzmacniających. Power bands - te gumy mają różną szerokość i charakteryzują się dużym oporem. Często sięgają po nie sportowcy. Są pomocne przy nauce podciągania. Taśmy pilates - to elastyczne gumy stosowane na zajęciach fitness. Mogą być stosowane przy ćwiczeniach rozciągających i relaksacyjnych. Expandery - dwa uchwyty połączone taśmami lub metalowymi sprężynami. Taśmy TRX - to regulowane pasy, które można zawiesić w dowolnym miejscu w domu lub na zewnątrz. Każdą z gum można użyć do innego rodzaju ćwiczeń na różne partie ciała. Ćwiczenia z gumami przynoszą podobne efekty do treningu siłowego oraz pomagają utrzymać formę w warunkach domowych. Oczywiście ważna jest systematyczność i pilnowanie odpowiedniej ilości powtórzeń. Najlepiej zakupić kilka rodzajów gum, aby umożliwić sobie wykonywanie urozmaiconych ćwiczeń. Ćwiczenia z gumami - dla kogo? Największą zaletą ćwiczenia z gumami oporowymi jest fakt, że może to robić niemal każdy. Możemy dobrać dla siebie odpowiedni rodzaj taśm, biorąc pod uwagę grubość i siłę oporu. Zazwyczaj producenci wybierają 3 kolory gum odpowiadające poziomowi oporu. Przed zakupem warto więc upewnić się, jakiej taśmy potrzebujemy. Ćwiczenia z gumami są odpowiednie dla: osób potrzebujących rehabilitacji po urazie, osób borykających się z bólem mięśni i stawów, osób starszych, osób, które nie chcą trenować z wykorzystaniem hantli i sztangi, ale ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała nie dają im satysfakcjonujących efektów, sportowców, pragnących wzmocnić mięśnie, wyrzeźbić sylwetkę, kobiet pragnących zlikwidować cellulit, każdego, kto chce urozmaicić swój trening. Ćwiczenia z gumami - efekty Jakie efekty możesz uzyskać dzięki ćwiczeniom z gumami w domu? Redukcja zgromadzonej tkanki tłuszczowej, utrata na wadze, zwiększenie masy mięśniowej - ćwiczenia z gumami to świetna alternatywa dla treningu siłowego, wzmocnienie całego ciała lub wybranych partii mięśniowych, na których najbardziej nam zależy, zwiększenie mobilności stawów i ich elastyczności, poprawa procesów metabolicznych, wsparcie układu sercowo-naczyniowego, poprawa wydolności i wytrzymałości organizmu. Podsumowanie Gumy do ćwiczeń to akcesoria, które znacznie ułatwiają i uprzyjemniają trening. Teraz znasz już ich zalety i korzyści, jakie przynoszą. Wypróbuj powyższe ćwiczenia i przekonaj się, że aktywność w domu może przynieść podobne efekty do tych, jakie uzyskałbyś na siłowni. Przeczytaj także: 4 najlepsze ćwiczenia na rozgrzewkę w domu Trening cardio w domu - wszystko, co powinieneś wiedzieć 7 błędów treningowych w domu popełnianych przez początkujących Klaudia Pieczykolan Środa, 27 stycznia 2021 Artykuły z kategorii: Joga i Rozciąganie Miewasz problemy z zaśnięciem? Wieczorna joga pomoże Ci to zmienić! Problemy ze snem ma wiele osób. Stresujący tryb życia, problemy, nieodpowiednie żywienie czy brak ruchu powodują, że trudno zasnąć. Nie chcesz brać tabletek wspomagających sen, gdyż nie wierzysz w ich moc? Warto korzystać z naturalnych metod. Ćwiczenia jogi na noc pomogą Ci szybciej zasnąć i cieszyć się komfortowym snem. Czym są asany i z czym one się wiążą? Asany związane są z praktyką jogi. To pozycje, które wykonujemy podczas treningu. Mają na celu rozluźnić ciało, wzmocnić mięśnie i pozwolić odnaleźć w ciele więcej miejsca. Asanów jest wiele. Wszystko zależy od tego, nad czym chcemy popracować na treningu. Poznaj najbardziej popularne asany w jodze! Joga wcale nie taka straszna – dowiedz się, jak rozpocząć naukę! Joga w ostatnich latach zyskała na popularności. Naprawdę nic w tym dziwnego. Jest to sport, który daje ciału wiele dobrego. Dzięki zajęciom jogi można wypracować całe ciało, nawet nie zdając sobie sprawy jak bardzo. Ma też wiele innych zalet, które warto wziąć pod uwagę. Dowiedz się wszystkiego, na temat jogi! I zacznij trenować! Jak skutecznie rozciągnąć mięśnie nóg? Rozciąganie nóg powinno być często praktykowane, zwłaszcza przez osoby regularnie uprawiające sport. Przykurcze mięśni mogą powodować bóle, a nawet kontuzje, dlatego bardzo ważne jest wykonanie odpowiedniego strechingu. Nie wiesz w jaki sposób do niego podejść? Poniżej znajdziesz kilka praktycznych wskazówek! Joga efekty: ten trening to prawdziwe źródło komfortu życia! Coraz modniejsza w ostatnich latach joga znajduje swoich kolejnych zwolenników. Nic dziwnego, bo regularna praktyka jogiczna pozytywnie wpływa na nasze ciało i zwiększa wydolność mózgu. Zobacz, jakie efekty daje joga i w jaki sposób może przełożyć się na większy komfort życia każdego dnia! Trening na siłowni – od czego zacząć? Liczy się nie tylko lokalizacja siłowni, ale również towarzystwo i dobry trener. Sprawdź, co jeszcze! Intensywność treningu Podczas treningów dobrze jest się zmęczyć. Sprawdź, jak dobrać intensywność ćwiczeń, by przyniosły one jak najlepsze rezultaty. Trening w biurze Oto kilka prostych ruchów które możesz wykonać w pracy aby poczuć energię i ożywić umysł zmęczony biurową rutyną. Ćwiczenia które można wykonać nie wstając od biurka w pracy. Trening Funkcjonalny co to za zwierzę? Słowo trening funkcjonalny stało się ostatnio bardzo znane, modne, powszechnie używane lecz często błędnie rozumiane. PILATES - forma ruchu dla osób rozpoczynających treningi "Teraz już wiem - nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi". Joseph H. Pilates. Miewasz problemy z zaśnięciem? Wieczorna joga pomoże Ci to zmienić! Problemy ze snem ma wiele osób. Stresujący tryb życia, problemy, nieodpowiednie żywienie czy brak ruchu powodują, że trudno zasnąć. Nie chcesz brać tabletek wspomagających sen, gdyż nie wierzysz w ich moc? Warto korzystać z naturalnych metod. Ćwiczenia jogi na noc pomogą Ci szybciej zasnąć i cieszyć się komfortowym snem. Czym są asany i z czym one się wiążą? Asany związane są z praktyką jogi. To pozycje, które wykonujemy podczas treningu. Mają na celu rozluźnić ciało, wzmocnić mięśnie i pozwolić odnaleźć w ciele więcej miejsca. Asanów jest wiele. Wszystko zależy od tego, nad czym chcemy popracować na treningu. Poznaj najbardziej popularne asany w jodze! Joga wcale nie taka straszna – dowiedz się, jak rozpocząć naukę! Joga w ostatnich latach zyskała na popularności. Naprawdę nic w tym dziwnego. Jest to sport, który daje ciału wiele dobrego. Dzięki zajęciom jogi można wypracować całe ciało, nawet nie zdając sobie sprawy jak bardzo. Ma też wiele innych zalet, które warto wziąć pod uwagę. Dowiedz się wszystkiego, na temat jogi! I zacznij trenować! Jak skutecznie rozciągnąć mięśnie nóg? Rozciąganie nóg powinno być często praktykowane, zwłaszcza przez osoby regularnie uprawiające sport. Przykurcze mięśni mogą powodować bóle, a nawet kontuzje, dlatego bardzo ważne jest wykonanie odpowiedniego strechingu. Nie wiesz w jaki sposób do niego podejść? Poniżej znajdziesz kilka praktycznych wskazówek! Joga efekty: ten trening to prawdziwe źródło komfortu życia! Coraz modniejsza w ostatnich latach joga znajduje swoich kolejnych zwolenników. Nic dziwnego, bo regularna praktyka jogiczna pozytywnie wpływa na nasze ciało i zwiększa wydolność mózgu. Zobacz, jakie efekty daje joga i w jaki sposób może przełożyć się na większy komfort życia każdego dnia! Trening na siłowni – od czego zacząć? Liczy się nie tylko lokalizacja siłowni, ale również towarzystwo i dobry trener. Sprawdź, co jeszcze! Intensywność treningu Podczas treningów dobrze jest się zmęczyć. Sprawdź, jak dobrać intensywność ćwiczeń, by przyniosły one jak najlepsze rezultaty. Trening w biurze Oto kilka prostych ruchów które możesz wykonać w pracy aby poczuć energię i ożywić umysł zmęczony biurową rutyną. Ćwiczenia które można wykonać nie wstając od biurka w pracy. Trening Funkcjonalny co to za zwierzę? Słowo trening funkcjonalny stało się ostatnio bardzo znane, modne, powszechnie używane lecz często błędnie rozumiane. PILATES - forma ruchu dla osób rozpoczynających treningi "Teraz już wiem - nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi". Joseph H. Pilates. Gumy oporowe cieszą się coraz większym zainteresowaniem. Nie ma się temu co dziwić, gdyż ćwiczenia wykonywane przy ich pomocy są wyjątkowo skuteczne, a nawet przyjemne. Jeżeli jednak zależy nam na tym, aby ćwiczenia z wykorzystaniem tego rodzaju akcesoriów były efektywne, musimy w odpowiedni sposób je wykonywać. Na szczęście, wystarczy przestrzegać kilku ważnych zasad. Jakie są największe zalety stosowania gum oporowych? Jak zaznaczono na wstępie, korzystanie z gum oporowych cieszy się coraz większą uwagą, zarówno wśród mężczyzn, jak i wśród przedstawicielek płci pięknej. Dobrym pomysłem może okazać się przyjrzenie licznym zaletom ćwiczeń przy pomocy gum oporowych. Na pewno charakteryzują się one wysoką skutecznością. Dzięki ćwiczeniom z gumami można szybko schudnąć, jak również wzmocnić i wyrzeźbić swoje mięśnie. Ponadto, treningi z użyciem gum oporowych są niezwykle łatwe i przyjemne. Gumy oporowe można znaleźć zarówno w sklepach internetowych, jak i stacjonarnych. Wydaje się, że dobrym pomysłem będzie przejrzenie poszczególnych ofert i wybranie gum, które wydają nam się najbardziej interesujące. Na szczęście, akcesoria tego rodzaju nie są zbyt drogie. Umieszczaj gumy w odpowiednich miejscach na ciele Aby ćwiczenia z wykorzystaniem gum oporowych można było uznać za skuteczne, należy umieszczać gumy w odpowiednich miejscach na swoim ciele. Przy pomocy ud można ćwiczyć zarówno nogi, jak i brzuch czy ramiona. Do wykonania konkretnego ćwiczenia wystarczy nam jedna guma do treningu. Ważne jest wykorzystanie gum o odpowiednim oporze. Opór powinien być utrudnieniem w trakcie treningu, ale nie może uniemożliwiać wykonywania ćwiczeń. Gdzie w szczególności warto umieszczać gumy oporowe? Na pewno na udach, ramionach czy łydkach. Ważne jest to, aby gum oporowych nie umieszczać na stawach. Na początku, ciężko może nam być wyczuć, jaka guma będzie dla nas najodpowiedniejsza. W trakcie treningu warto więc zmieniać akcesoria. Jakie ćwiczenia wykorzystać i jak często je wykonywać? Ćwiczenia z wykorzystaniem gum oporowych powinny być przede wszystkim wykonywane starannie. W przeciwnym bowiem razie, efektów nie będzie. Nie schudniemy, ani też nie wyrzeźbimy mięśni. Istotne jest także posiadanie dobrego planu treningowego. Na szczęście, możemy poprosić o pomoc doświadczonego trenera personalnego bądź też skorzystać z darmowych planów dostępnych w Internecie. Kluczowa jest systematyczność. Aby były efekty, trzeba ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu. Doskonałym pomysłem będzie notowanie postępów, które zaobserwowaliśmy. Dobrze byłoby, gdyby trening trwał przez minimum pół godziny. Nie wolno zapominać o rozgrzewce, ani też o rozciąganiu. W przeciwnym bowiem razie, możemy zrobić sobie krzywdę. Kontuzje wymagają zaś zaprzestania treningów na jakiś czas, przez co efekty pojawią się z opóźnieniem. Nie każdemu spodobają się ćwiczenia z gumami oporowymi, pomimo ich skuteczności. Jeżeli więc, taka forma aktywności nie przypadła nam do gustu, wydaje się, że lepiej będzie poszukać dla siebie innego sportu. Kudi7 Liczba postów: 1 28 sierpnia 2020, 10:18 Hej dziewczyny!Szukam pomocy mam nadzieję, że mi pomożecie. Chciałabym zacząć ćwiczyć w dom, mam kilka kg do zgubienia i chciałabym poprawić swoją sylwetkę. W internecie jest dużo filmików, ofert współpracy czy też grupy ćwiczeniowe, ale jestem początkująca i sama się w tym gubię, co wybrać, żeby zainwestowane pieniądze nie poszły w błoto i żeby efekty były na lata, a nie na że jestem zielona w temacie aktywności, więc sama sobie nie poradzę ćwicząc przypadkowo wybrane ćwiczenia. Dołączył: 2012-10-12 Miasto: Wioska Liczba postów: 18531 28 sierpnia 2020, 10:40 Ludzie bardzo chwala Monike Kolakowska. Na yt jest za darmo. Fajny jest tez fitness blender .Poprobuj rozne i zobaczysz co ci bedzie jest kupic hantle. Polecam tez gumy, duza pilke Edytowany przez maharettt 28 sierpnia 2020, 10:42 opani Dołączył: 2014-03-23 Miasto: warszawa Liczba postów: 2137 28 sierpnia 2020, 11:27 monika kołakowska jest fajna,ale uważam ,ze ma ciezkie treningi,dla początkujących moim zdaniem trochę za cieżko może również bardzo Marte z codziennie fit-ma sporo treningów dla pocżątkująch-z nią zaczynałam swoją przygodę z treningami:D Kup hantelki ,taka podstawa,Ja do niektórych ćwiczeń,na nogi i posladkii,używałam baniaka 6 litrowego z wodą:P Aguulka30 Liczba postów: 1 28 sierpnia 2020, 13:36 Cześć końcu jakiś post dla mnie. Też poszukuję ćwiczeń w domu, mam siedzącą pracę i przez to problemy z kręgosłupem i jak to zwykle bywa zbyt dużo kilogramów, do tego jedzenie byle szybko, bo nie mam czasu na wymyślanie czegoś ekstra i obliczanie ile czego powinnam zjeść :( Paciulok32 Dołączył: 2018-07-16 Miasto: Katowice Liczba postów: 143 28 sierpnia 2020, 17:01 Polecam ebook od Szmexy kształtowanie kobiecej sylwetki. Po nim będziesz wiedziała jak zdrowo schudnąć bez efektów jojo. Jeśli nie chcesz tyle kasy wydawać to polecam jego filmiki na YT, Instagram. Tak samo Tomka Grzymskiego. Tylko, że w ćwiczeniach bez obciążenia chyba nie pomogą, ale w samym sobie schudnięciu tak. Oni są dobrym kompendium wiedzy w zakresie dzięki deficytowi kcal. Nie musisz liczyć kcal. Możesz spróbować zrobić to intuicyjnie. Najlepiej wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe (chodzi o to żeby łatwiej było chudnąć i utrzymać efekty, ale głównie robisz to dla zdrowia. Od zdrowego jedzenia też przytyjesz), ale stopniowo. Nie musisz brnąć do tego żeby jeść 100% zdrowo. Wystarczy 80%. Co do ćwiczeń to Monika Kołakowski ma fajne ćwiczenia i Centrum sportowca. Wszystko znajdziesz na YT. Taka mała rada: ćwicz tyle ile dasz radę. Początki zawsze są trudne, więc możesz nie wytrwać całego filmiku, ale grunt to się nie poddawać i ćwiczyć systematycznie 3-6 razy w tygodniu. Nie więcej, nie mniej. Z treningu na trening będzie co raz lepiej. Jeśli jakieś ćwiczenie jest totalnie nie dla ciebie to je zamień na inne. Fajnie też wprowadzić jakąś spontaniczną aktywność fizyczną ( jeśli jej nie masz ) np. spacery czy do sklepu rowerem/pieszo, a nie autem. Potem fajnie by było zadbać o obciążenie lub gumy. Dla lepszych efektów. Specjalistką od treningów z gumami jest ig od: Oczywiście jeśli nie polubisz się z ciężarkami lub gumami to zostać przy tzw. dywanówkach :) efekty też będą, ale będzie to trwać dłużej :) też zależy od twojego celu Zoe23 Dołączył: 2009-09-22 Miasto: Gdańsk Liczba postów: 4776 28 sierpnia 2020, 17:05 Dziewczyny, darujcie sobie - to spamerka nie daje za wygraną i próbuje z innego konta... Guma treningowa Aktywność fizyczna jest ważna w życiu człowieka. Zapewnia lepsze krążenie krwi i wydolność organizmu, wzmacnia ciało, polepsza samopoczucie. Jedni wolą biegać, drudzy pływać, a jeszcze inni ćwiczyć na siłowni. Każdy trening można jednak urozmaicić. Takim rozwiązaniem może być guma treningowa – elastyczna, gumowa taśma służąca do naciągania i wytwarzania oporu. Obecnie na rynku istnieje wiele rodzajów tego przyrządu. Bogatą listę produktów tego rodzaju można znaleźć w sklepie internetowym: Nie ogranicza się on do jednego rodzaju gum treningowych. Każda z nich posiada inny stopień oporu. Niezależnie, czy dopiero zaczęło się przygodę z ćwiczeniami, czy jest się już na stopniu zaawansowanym, każdy może tu wybrać odpowiednią gumę dla siebie. Trening z gumą – rezultaty Jakie efekty niosą za sobą ćwiczenia z taśmą? Przede wszystkim jest ona niezastąpiona przy ćwiczeniach wzmacniających. Podczas pracy z gumą można zaangażować nie tylko ręce, ale również całe ciało, a więc wykonać serię ćwiczeń na nogi, pośladki, barki i plecy. Guma daje możliwość wykonywania ćwiczeń rozciągających. Praca z taśmą zwiększa wytrzymałość mięśni i przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej. Dzięki temu gadżetowi można zatem wzmocnić i wysmuklić swoje ciało. Odpowiednio dobrane ćwiczenia z gumą, plus systematyczność przynoszą efekty już po kilku treningach.

ćwiczenia z gumami efekty forum